Herstel & Fit samen met jouw baby (3-6 maanden)

In 8 weken meer kracht, energie en zelfzorg – samen met je baby

Je hebt net de eerste maanden van het moederschap achter de rug. Je geniet van de mooie momenten met je baby, maar tegelijkertijd ben je zoekende naar balans tussen alle zorgtaken en zorgen voor jezelf.​

Je merkt bijvoorbeeld dat:

  • Je baby is de hele dag bij je – in de draagzak, op je arm, en zelfs 's nachts. Alles draait om hem en jij staat steeds op de laatste plek. Hierdoor voel je je mentaal en lichamelijk uitgeput. 

  • Je mist je oude lichaam. Je lichaam voelt niet meer als van jou. Je bekkenbodem is zwaar, je buikspieren slap, en je energie ver te zoeken.

  • Je bent moe van de gebroken nachten en dagen vol zorgen. Tegen de tijd dat de avond aanbreekt, ben je kapot en wil je alleen nog maar slapen.​

🔥 Ik help je in 8 weken terug naar die sterke, fitte en energie jij van vóór de zwangerschap tegelijkertijd de beste band met je baby opbouwt.

Heb je een baby ouder dan 6 maanden? Klik dan hier.

Ik voel me goed na een Baby Bootcamp les. Ik heb spierpijn en dat voelt goed. En bijkomend voordeel: mijn baby slaapt na een workout altijd zó goed. Dan heb ik tijd voor warme koffie en een douche. Extra me-time dus!

Patricia - moeder van Luna

Mijn dochter en ik hebben een geweldige tijd tijdens de lessen van Nancy. Het voelt zo heerlijk om na de zwangerschap mijn spieren weer te kunnen gebruiken en het samen met mijn dochter te doen is een groot pluspunt. 😊 Ik raad deze les 100% aan aan elke moeder met hun baby.

Nikol Miret - moeder van Karthika

Met een baby die het liefste de hele dag in de draagzak hangt, is dit een ideale manier om toch aan wat zelfzorg te doen want de baby is altijd dichtbij en doet echt mee.

Echt een aanrader!

Sanne D - moeder van Abel

Je houdt van je baby, maar je merkt ook dat...

  • Je hebt nauwelijks tijd voor jezelf. De zorg voor je baby vult je hele dag. Zijn onregelmatige slaappatroon maakt het lastig om rustmomenten te pakken. Als hij wakker is, wil hij bij je zijn en heb je geen ruimte voor jezelf.

  • Je bent moe. De nachten zijn gebroken, en het tillen, dragen en zorgen voor je baby is zwaar. Aan het einde van de dag is je energie op. Je had je voorgenomen om iets voor jezelf te doen, maar je ploft neer op de bank of gaat zo vroeg mogelijk naar bed. Een moment maken om te sporten voelt hierdoor onmogelijk.

  • Je lichaam voelt niet meer als jouw lichaam. Je buik en bekkenbodem voelen slap, je conditie is achteruitgegaan. Je wilt weer bewegen en sterker worden, maar je weet niet hoe je dit veilig kunt doen en waar je de tijd vandaan haalt...

  • Je stelt sporten steeds uit. Er is altijd een excuus: te weinig tijd, slechte nacht gehad, te weinig energie. Overdag is er geen moment om alleen de deur uit te gaan en 's avonds ben je gesloopt. 

  • Je zoekt naar iets past bij jouw leven als moeder. Geen eindeloos zoeken op Instagram of YouTube. Je wilt een duidelijk plan, afgestemd op jouw herstel. En als je vragen hebt, wil je snel antwoord.

Het is tijd voor verandering...

  • Meer balans tussen zorg voor je baby én zorg voor jezelf
    Je wilt niet langer het gevoel hebben dat je alleen maar aan het zorgen bent. Je verlangt naar momenten waarop je niet alleen moeder bent, maar ook weer jezelf.

  • Meer kracht en energie 
    Je wilt je sterk voelen, niet alleen om je baby te tillen, maar ook voor je zelfvertrouwen. Je verlangt naar de energie die je ooit had, zodat je nog meer kunt genieten van alle leuke momenten met je baby. 

  • Bewegen op een manier die past bij je nieuwe leven
    Je wilt weer in beweging komen, maar wel op een manier die in je drukke leven past. Niet iets wat pas kan als je baby toevallig slaapt, maar iets wat gewoon kán – op elk moment.

  • Een simpel en haalbaar plan die past bij je herstel

  • Je wilt geen eindeloos zoekwerk doen op YouTube/Instagram/Google. Je verlangt naar een duidelijk, haalbaar plan dat je stap voor stap opbouwt, zodat je weer in beweging komt zonder het gevoel te hebben dat je je lichaam te veel belast. Een manier die past bij jouw postpartum herstel, waarbij je zeker weet dat je op de juiste weg bent.

​

Dit is geen droom als moeder, dit is gewoon mogelijk.

Het is tijd om fit te worden op een manier die bij je leven als moeder past...

Example image

Baby bootcamp is echt top! Je bent lekker bezig met je kleine samen. Het is een laagdrempelige manier om weer te gaan sporten na je zwangerschap

Eva Bleeker - Moeder van Toon

Met een kleintje ben ik veel gebonden aan voedingen, slaapjes en andere huishoudelijke rompslomp. Nu kan ik zijn wakker tijd combineren met mijn workout en merk ik dat hij het veel langer volhoudt en ik gemotiveerder blijf door het constante contact met hem. En het allerlekkerste, hij slaapt daarna zo lekker, dat ik daarna de tijd heb om te douchen en lekker op de bank te zitten.

Melanie Appelman - Moeder van Sil

Hele fijne lessen! Omdat het samen met de baby is, had ik verwacht dat het niet zou voelen als sporten en dat het meer een speelse les is, maar het was echt een goeie workout! Ik voel na een paar weken al echt dat ik sterker word.

Yvonne Yadcar - Moeder van Leona

Herstel & Fit met baby 3-6 maanden

In 8 weken meer kracht, energie en zelfzorg – samen met je baby

  • Twee workouts per week van 15 tot 30 minuten

  • Variatie tussen binnen en buiten (powerwandeling)

  • Gratis Baby Belt voor veilige en comfortabele trainingen samen

  • WhatsApp support

  • Wekelijks motivatie zodat je écht resultaat gaat behalen

  • 100% postpartum proof

Dit programma is het komende uur slechts €89,- (in plaats van €115,-) inclusief Baby Belt en verzending.

00Dagen
01Uren
00Min
00Sec
Baby en ik doen mee!
Example image

Baby Bootcamp geeft je de kans om eindelijk weer voor jezelf te zorgen...

Herstel & Fit is méér dan een trainingsprogramma. Het is dé manier om samen met je baby weer sterker en energieker te worden, zonder dat je de zorg voor je baby uit handen hoeft te geven. 

In plaats van te wachten tot je baby groter is, maak ik het mogelijk om nu te starten – met je baby aan je zijde. 

Wat Herstel & Fit nog meer anders maakt...

TijdwinstGeen reistijd of oppas nodig – sport wanneer het jullie uitkomt!

Samen sporten Je baby wilt graag bij jou zijn, dus maken we daar gebruik van!

PostpartumGeen twijfel over wat je al kunt: deze workouts zijn 100% passend bij jouw herstel.

Baby BeltTrain samen veilig en comfortabel, dankzij de Baby Belt.

SupportStel je vragen en ontvang wekelijks motivatie om écht in actie te komen!

Wil je werken aan je herstel en tegelijkertijd genieten van kostbare momenten met je baby?De Herstel & Fit workouts zijn gemaakt om sporten voor jou als moeder écht haalbaar te maken.

Kado gekregen❤️ Laagdrempelig en heel leuk! Lekker thuis op mijn eigen tijd. Super verbindend met mijn kindje ❤️ Ik raad het elke mama aan!

Noortje van Schie - moeder van Melle

Ik voel me sterker en gezonder sinds ik ben begonnen. En dat ik tegelijkertijd ongegeneerd kan knuffelen met mijn baby vind ik echt zó fijn!

Een echte aanrader voor elke moeder die fit wilt worden maar niet weet in welke tijd.

Mirjam van Laan - moeder van Davey

Baby bootcamp is iets waardevol voor elke mama en haar kindje! Het is een hele fijne manier om te kunnen verbinden met baby én met mijn eigen lijf. HAPPY MOMMY = HAPPY BABY = BEAUTIFUL LIFE. Ik zou het iedereen aanraden.

Natasha Hauman - moeder van George

Inkijkje in de Baby Bootcamp thuisworkouts

Over mij

Example image

Ik ben Nancy Tesselaar, fitnesstrainer, leefstijlcoach en oprichter van Baby Bootcamp. In de afgelopen 5 jaar heb ik meer dan 120 moeders – zowel in groepstrainingen als online – geholpen om weer fit en sterk te worden. Als moeder van twee jonge kinderen weet ik hoe lastig het is om tijd voor jezelf te vinden. Je wilt je energiek voelen, maar tussen voedingen, dutjes en zorgmomenten door lijkt sporten er steeds bij in te schieten.

​

Toen ik zwanger was van mijn tweede baby, besloot ik het anders te doen. Ik stopte met wachten op "het juiste moment" en begon met sporten mét mijn baby. Geen oppas regelen, geen vermoeide avonden in de sportschool – maar gewoon overdag, samen bewegen.

​

En weet je? Het is niet alleen praktisch, maar ook nog eens leuk! Er is weinig zo motiverend als een lachende baby die je ‘dwingt’ om nog een squat, bridge of lunge te doen. 😄

​

Met mijn achtergrond als gecertificeerd fitnesstrainer en leefstijlcoach weet ik precies hoe je op een veilige, effectieve en haalbare manier weer sterker en energieker wordt na je zwangerschap. Ik ontwikkelde meer dan 50 workouts, die ook door gecertificeerde Baby Bootcamp trainers op locatie worden gebruikt.

​

Fit worden hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft niet te kiezen tussen tijd voor jezelf en tijd voor je baby – het kan gewoon samen. Baby Bootcamp helpt je op een simpele, haalbare en leuke manier om weer sterk en vol energie te worden, zonder dat het ten koste gaat van de bijzondere momenten met je kleintje.

Herstel & Fit met baby 3-6 maanden

In 8 weken meer kracht, energie en zelfzorg

  • Postpartum programma

    De 8 weken zijn opgebouwd op een manier die past bij je herstel na de bevalling, zodat je zonder zorgen je kracht kunt opbouwen.

  • Train waar & wanneer jij wilt
    Geen stress over reistijd of oppas – sport thuis of buiten, met je baby erbij.

  • 2x per week samen trainen
    Elke week ontvang je twee afwisselende workouts die je makkelijk kunt inpassen.

  • Veilige opbouw
    Verantwoord trainen met focus op herstel van je buik- en bekkenbodemspieren.

  • WhatsApp support
    Vragen? Stuur me een bericht en krijg binnen 48 uur antwoord.

  • Extra motivatie & support
    Wekelijkse reminders en een enthousiaste schop onder je kont om vol te houden!

  • Gratis Baby Belt 🎁
    Voor comfortabele en effectieve workouts met je baby.

  • 10 weken toegang
    Volg het 8-wekenprogramma maar je hebt 10 weken toegang tot het platform, zodat je de leukste workouts nog eens kunt doen!

Baby en ik doen mee!
Example image

Na 8 weken heb jij…

  • Een sterk en fit lichaam

    Je buikspieren en bekkenbodem zijn sterker en je voelt je weer krachtig in je lijf. Jij kunt de dag weer energiek aan.

  • Je zelfvertrouwen terug

    Je voelt je sterk en bent trots op je lijf. Geen twijfels meer over hoe je veilig kunt sporten – jij weet precies wat je kunt doen.

  • Een balans tussen sporten en moederschap

    Je weet hoe je bewegen in je dag integreert, zonder in te leveren op tijd met je baby.

  • Weer plezier in sporten

    Geen ‘moetje’ meer, maar een leuke, haalbare gewoonte die bij jouw leven past.

  • Een nóg sterkere band met je baby

    Samen bewegen is quality time, vol plezier en verbinding.

Herstel & Fit met baby 3-6 maanden

In 8 weken meer kracht, energie en zelfzorg – samen met je baby

  • Twee workouts per week van 15 tot 30 minuten

  • Variatie tussen binnen en buiten (powerwandeling)

  • Gratis Baby Belt voor veilige en comfortabele trainingen samen

  • WhatsApp support

  • Wekelijks motivatie zodat je écht resultaat gaat behalen

  • 100% postpartum proof

Dit programma is het komende uur slechts €89,- (in plaats van €115,-) inclusief Baby Belt en verzending.

00Dagen
01Uren
00Min
00Sec
Baby en ik doen mee!
Example image

Veelgestelde vragen

Kan ik meedoen als mijn baby jonger is dan 3 maanden?

Dat hangt af van hoe je je voelt.

👉 Heb je pijn in je buik of bekken? Dan is het verstandig om eerst te beginnen met ademhalingsoefeningen, kegeloefeningen en korte wandelingen. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en wacht bij pijn liever tot je baby ongeveer 3 maanden is voordat je meer kracht gaat vragen van je lichaam.

👉 Geen pijn meer? Dan kun je veilig beginnen met dit programma vanaf 10 weken postpartum. De eerste lessen zijn speciaal ontworpen om je diepe buikspieren en bekkenbodem op een veilige manier te versterken. Alles is low impact en wordt stap voor stap opgebouwd.

Wat heb ik nodig voor de workouts?

Alleen een matje, je baby en de Baby Belt (die krijg je via de post van ons!).

Is sporten met mijn baby als gewicht wel veilig?

Zeker! De Baby Belt is ontwikkeld als ondersteuningsmiddel om samen met je baby te sporten. Let op: de Baby Belt is geen draagmiddel. Daarom houd je altijd je handen achter de baby voor extra stabiliteit. We begeleiden je bij het veilig en correct gebruiken van de belt, zodat je baby comfortabel en goed ondersteund is tijdens de oefeningen.

Hoeveel tijd heb ik nodig voor Herstel & Fit samen met baby?

Je hebt slechts 2x per week, maximaal 30 minuten per workout nodig. Dus doe je bijvoorbeeld één workout samen op je mamadag en één workout samen in het weekend.

Je kunt het programma helemaal naar jullie eigen ritme volgen. Dus is je baby wakker? Ga lekker samen aan de slag. Slaapt je baby? Neem die welverdiende me-time met een warme koffie op de bank.

Kan ik alle oefeningen doen zo net na mijn bevalling?

Vanaf 3 maanden na de bevalling kun je veilig dit programma volgen. 3 maanden na de bevalling mag je nog niet alle sportoefeningen doen. De workouts zijn hierop aangepast zodat je veilig kunt meedoen, zonder je zorgen te maken of de oefeningen wel passend voor je zijn. Je moet natuurlijk nog steeds goed naar je lichaam luisteren. Voelt iets niet goed? Trek dan aan de bel bij mij of bij een fysiotherapeut.

Wat als mijn baby slaapt tijdens de workout?

Als de baby slaapt kun je een buitenworkout doen, via audio. Deze zijn ontworpen om met de kinderwagen of draagzak te doen.

Slaapt je baby in bed? Ga dan even lekker genieten van de rust en wachten tot de baby wakker is, dan gaan jullie daarna in zijn wakkertijd samen van start.

Hoeveel trainingen moet ik per week volgen?

Je moet niets, maar wij zetten per week 2 workouts voor je klaar. Ons advies om weer fit, sterk en energiek te worden is om die ook echt te doen. En ik zal je helpen om die tijd ook daadwerkelijk te gaan maken, voor jezelf!!

Kan ik meedoen als mijn baby ouder dan 6 maanden?

Het programma Herstel & Fit is speciaal ontworpen voor moeders met een baby tussen de 3-6 maanden. Als je baby ouder is, kun je het beste van start met Sterk & Fit. Dit is nog meer gericht op kracht en vooral ingericht op de baby die al meer beweegt :-)

Als je hier vragen over hebt, kun je het beste even contact opnemen via [email protected], dan kijken we naar je persoonlijke situatie en help ik je verder.

Zijn de trainingen altijd individueel?

De trainingen in het thuisrogramma zijn individueel. Er zijn ook trainingen op locatie, check hier of er een Baby Bootcamp bij jou in de buurt is!

Ik sport graag buiten, kan dat ook?

Zeker, we hebben binnentrainingen en buitentrainingen. De buitentrainingen zijn audioworkouts. Zo kun je blijven genieten van het buiten zijn. Je wandelt in verschillende tempo’s en krijgt oefeningen tussendoor. Deze workouts zijn ook geschikt als je kindje in de kinderwagen ligt of in de draagzak zit.

Hoe lang duurt een workout?

Een workout duurt maximaal een half uur, afgewisseld tussen binnen- en buitenworkouts. Ook bevat het programma diverse mini-workouts van 15 minuten. Perfect als je weinig tijd hebt.

Er is nog geen groepstraining in mijn buurt, kan ik dat aanvragen?

We horen graag van je als er in jouw buurt nog geen trainer is! Dan proberen wij op zoek te gaan naar iemand om de workouts te geven. Ken je iemand dit perfect zou zijn als Baby Bootcamp-trainer? Stuur dan gerust deze pagina door.

Ik wil ook trainer worden, hoe werkt dat?

Via ons kun je een opleiding volgen om gecertificeerd Baby Bootcamp-trainer te worden in jouw regio. Voor meer informatie kun je deze pagina bekijken.

Meer informatie?

Wil je meer weten over de training, of heb je vragen over hoe Baby Bootcamp werkt? Neem contact met ons op, en we staan klaar om je verder te helpen.